#MentalmenteForte

Entre no nosso canal no telegram

Parabéns!!!
Aqui está seu vídeo da técnica de respiração e suas instruções.
Vídeo Técnica Box Breathing
Baixe o vídeo aqui! (Download)
Você deseja aprender mais habilidades para fortalecer a sua mente e atingir seu desempenho máximo? Então, convidamos você a participar do nosso canal no Telegram #MentalmenteForte.
Basta clicar no botão abaixo que você será direcionado ao canal

Entre no nosso canal no telegram

O QUE É A RESPIRAÇÃO NA CAIXA?

A respiração na caixa (Box breathing), também conhecida como respiração quadrada, é uma técnica simples e poderosa para você utilizar em situações de medo, ansiedade e momentos estressantes.
Este é exercício de respiração consciente que pode ajudar a limpar a sua mente e relaxar o corpo, reduzindo os efeitos negativos da ansiedade e do estresse.

BENEFÍCIOS:

A respiração na caixa pode fornecer uma série de benefícios para aqueles que a usam com regularidade:
Reduz os sintomas do estresse físico

Estudos mostram que as técnicas de respiração profunda reduzem significativamente a produção de hormônios associados ao estresse, como o cortisol e adrenalina.

Afeta positivamente emoções e bem-estar mental

Publicações cientificas sugerem que o uso de técnicas de respiração podem ser úteis na redução da ansiedade, depressão e estresse.

Aumenta a clareza mental, energia e foco

Um estudo foi capaz de mostrar que as técnicas de respiração podem trazer melhor foco e uma perspectiva mais positiva da vida.

BENEFÍCIOS:

A respiração em caixa pode fornecer uma série de benefícios para aqueles que a usam:
► Reduz os sintomas do estresse físico

Estudos mostram que as técnicas de respiração profunda reduzem significativamente a produção de hormônios associados ao estresse, como o cortisol e adrenalina.

► Afeta positivamente emoções e bem-estar mental

Publicações cientificas sugerem que o uso de técnicas de respiração podem ser úteis na redução da ansiedade, depressão e estresse.

► Aumenta a clareza mental, energia e foco

Um estudo foi capaz de mostrar que as técnicas de respiração podem trazer melhor foco e uma perspectiva mais positiva da vida.

Quando e onde usar?
A respiração na caixa é uma técnica simples que você pode fazer em qualquer lugar, incluindo na sua casa, no trabalho, no café ou durante um voo para relaxar.
Essa prática pode ser feita em qualquer momento do dia. Você ainda pode incorporar no seu ritual matinal ou na sua rotina da noite.

ATENÇÃO!!!

Essa técnica irá conduzi-lo para um estado de relaxamento físico e mental. Não execute o exercício quando estiver dirigindo ou operando máquinas. É recomendável que você faça apenas quando estiver deitado ou sentado num lugar seguro e confortável.
Como executar essa técnica?
Antes de começar, você pode deitar-se ou sentar-se com as costas apoiadas numa posição confortável e segura
Você pode praticar esse exercício de olhos abertos ou fechados.
Siga os quatro passos:
1- Inspire lentamente pelo nariz enquanto você conta 4 segundos. Sinta o ar entrar nos pulmões.
2- Prenda a respiração com os pulmões cheios (sem forçar) e conte novamente 4 segundos.
3- Expire lentamente pela boca enquanto conta 4 segundos. Solte todo ar dos pulmões.
4- Prenda novamente a respiração, agora com os pulmões vazios e conte mais uma vez 4 segundos.
Repita as etapas de 1 a 4 até você se sentir melhor ou atingir 4 minutos.
Está difícil? Se você achar a técnica difícil, pode diminuir o tempo de contagem para 3 segundos ao invés de 4 em cada etapa.
Está fácil? Se você achar a técnica fácil, pode aumentar o tempo de contagem para 5 segundos em cada etapa.
IMPORTANTE! Essa técnica é uma ferramenta usada como auxílio na redução da ansiedade e estresse e não substitui uma consulta médica ou tratamento psicológico.
FONTES:
The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults: https://www.frontiersin.org/ articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full
A mind you can count on: validating breath counting as a behavioral measure of mindfulness: https://www.frontiersin.org/ articles/10.3389/fpsyg.2014.01202/full
Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062817